氣功（圖片來源：shutterstock）
我每天早上都在住家附近的公園練習正念氣功，公園裡有許多運動的團體，有一個團體聽著音樂與引導，總是靜靜的練功；另外，有個團體在練功中彼此不斷交談；還有一個團體只有兩個人，身體跟著引導聲音在動，但兩人常常習慣性聊起天來。
練習氣功的過程，交談、聊天有什麼不好呢？
氣功練習的時候講究3個要素：鬆、靜、自然。鬆是身體放鬆、心情輕鬆；靜是身心都處在寧靜安詳狀態；自然是練功的過程順其自然，不勉強自己的姿勢或拉筋，不過度挑戰身體的極限。
練氣功重點在意到氣到，當注意力放在身體任何地方，氣就會集中到那個部位。練功時，注意力都要在身體上，氣感就會集中，不會潰散；如果在練習過程中，因為講話而意念散亂，氣也就散亂，失去練氣功在心理層面與生理層面的利益。
正念氣功
當正念遇到氣功就是「正念氣功」，在練功的過程中有3個練習要點：一是呼吸，二是意到氣到，三是鬆、靜、自然。
而就呼吸來說，鼻子和嘴巴的呼吸稱為「外呼吸」，外呼吸會引發氣在體內流動，稱為「內呼吸」。古人把身體分成地、水、火、風4種元素，氣就是風在身體內的推動，印度稱為「普拉納」（Prana），歐美人士則稱為「能量」（Energy）。
正念是帶著覺察，懷著友善、關懷與愛的心態，所以練功中很重要的心態是「帶著愉悅、感恩心情與當下身心連結」。
練功前感覺周圍的空氣、溫度、陽光、旁邊的綠樹，練功中透過5種感官，將心融入當下的身體與外在環境，聽到風聲、看到身體移動、感覺到氣在體內遊走、聞到新鮮空氣、感覺腳踩在地上的踏實。
練功過程，如果覺察到注意力被腦中想法給帶走了，人在心不在時，溫和、有耐心的將注意力帶回來身上。如果覺得非常不容易專注於當下，可以放慢動作，輕輕的在心中命名當下的身體感受，癢、緊、發熱、漲漲的、輕盈、沉重等感覺，藉著命名，定錨當下，在練習時刻，學習接納與認識身體的回饋反應。
氣在體內遊走又是什麼樣的感覺呢？我練功的過程中，覺察到氣在身體遊走，有時走到手指或腳指，有時氣從下丹田往上走，經過頸部繞到耳朵後面；我好奇地買書查看，了解哪一條經絡正在疏通中。練習過程中帶著好奇心和興趣，對氣的運作和經絡通道會越來越清楚。
心結、情結和氣結 會造成健康問題
練功中保持正念，慢慢可以打通身體氣滯血瘀，就會越來越健康，心情會更加輕鬆舒暢。
黃帝內經提到「經脈者，所以能決生死，除百病，調虛實，不可不通。」為什麼經絡會阻塞呢？我們從小到大曾經有過的傷痛、創傷，成為心理打結，簡稱「心結」，心結會造成情緒的阻礙，稱為「情結」，情緒打結又會造成身上氣血循環不順暢，形成「氣結」，心結、情結和氣結多了，會造成肩頸酸痛、手腳冰冷、胸悶、呼吸不順、失眠等健康問題，時間久了還會引發慢性疾病或器官功能失調。
靜中養成、動中磨鍊
身體在靜止不動中培養覺察能力，已屬不易，身體在動態中還能夠有覺知觀照的能力，更需要學習。正念氣功就是透過身體的伸展動作與呼吸調整，來培養覺察力和專注力，同時也透過覺察力和專注力的助益，讓練功效果加乘。
正念氣功在身心靈3個層面上的利益如下：
1.身體層面：氣血運行順暢，身體酸痛減少，免疫力提升，白天精神良好、晚上睡眠品質佳。
2.心理層面：情緒平穩、容易放鬆、心情愉悅。
3.心靈層面：覺察力提高，生活中容易跳出慣性思維的窠臼，有創新能力，不受限於習慣反應。
生活再忙碌也要重視身心健康，每天花半小時與自己安靜相處，透過練氣強化氣血循環，補充壓力過勞後的耗損。簡單的生活哲學就從正念出發，透過呼吸練氣讓元氣生生不息、活力飽滿。
原文載於康健名家觀點
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