「312」經絡鍛鍊法，簡單易學，健康不煩惱！(上)

「3」是指按摩合谷、內關和足三里三個穴位。

穴道按摩

一般每天早晚兩次，左右不拘，每次共5分鐘，按摩時一定要達到酸、麻、脹的程度，有時還有上下竄的「得氣」感覺才是有效的按摩。按壓的頻率約為每分鐘30次。

「312」經絡鍛鍊法，為什麼312能治百病

腹式呼吸

「1」是指一個以腹式呼吸為主的基本氣功鍛鍊。每天早晚兩次，每次5分鐘。腹式呼吸是一種在有意識的控制下，通過慢而深的呼吸方式，可激發五臟六腑的經絡與氣血運行，從而達到經絡鍛鍊的目的。

「2」是以做一種以兩腿為主的，力所能及的自覺體育鍛鍊，每天一次，每次5分鐘。

「312」經絡鍛鍊法的作用

進行「312」經絡鍛鍊法，可以激活經絡、扶正益氣、驅邪理氣，使氣存內、邪不可干，可大大提高人體的免疫力。經絡貫穿於全身的各個部位，形成一個遍布全身的縱深網絡，

「312」經絡鍛鍊法，通過對3個穴位的按摩、腹式呼吸和以兩腿為主的運動，可以幫助全身氣血暢通，進而起到濡養臟腑、加快新陳代謝速度的作用。同時，還可以加速代謝有害物質在體內積累和停留的時間，為人體各組織器官提供一個更加良好的生命力。

長期堅持進行「312」經絡鍛鍊法，還可以達到治癒病痛的目的。對一般疾病，廣泛有效，尤其對於的中老年患者，以及體弱多病的患者來說，是一個福音。減輕病痛的折磨，提高生活的品質。

「312」經絡鍛鍊法適合哪些人群？

經絡存在於每個人的人體內部，是看不見、摸不著的生理系統，請參考經絡與穴道的實質。「312」經絡鍛鍊法正是一個自我的生理鍛鍊，適合所有人進行聯繫。

「312」經絡鍛鍊法可以治療哪些疾病？

練習「312」經絡鍛鍊法最終實現的效果是精力充沛、飲食排便規律正常、抗外界各種疾病的能力增強，提高自身的免疫力，對各種疾病起到緩解與治療的作用。

對這個三個穴位的按摩，可以對頭部和上肢的各種疼痛疾病，如頭痛、牙痛、肩周炎、頸椎病、骨關節炎疾病等都有效果；對心肺等方面疾病有不同程度的治療與緩解作用；腹式呼吸重點對高血壓、糖尿病、失眠以及消化系統等都有不同程度的緩解與治療功效；下蹲運動著重於增強人體的體力與精力，從而增強對各種疾病的免疫力。

「312」經絡鍛鍊法的長壽穴位

1.內關穴

內關穴

內關穴

內關穴取穴和按摩

內關穴位於腕部兩條明顯的肌腱之間。如找左手的內關穴，把左手手心向面部伸出，右手示指、中指、無名指三指併攏，把無名指放在左手腕橫紋上，那麼左手的內關穴就在示指的下邊。

內關穴的按摩是用一隻手握緊另一隻被按摩手臂的下端，使這隻手的大拇指垂直按在內關穴上。用指尖有節奏地進行按壓，按摩以產生酸。麻、脹的感覺為最好。

內關穴療效

手臂內側的疾病，如手心熱、肘臂疼痛、痙攣、腋下腫、乳腺疾病等，通過按摩內關穴，都能得到治療。此外，按摩內關穴還可以預防或治療一下疾病：可調養脾胃，頭疼、口乾、嗓子疼、發熱、牙疼、頸椎病、腰部疼痛、肩周炎、流鼻血、中風等。女性健康必按穴（位置如圖所示），用拇指指尖或指甲尖分別按壓推揉該穴位，有酸脹微痛感，緩解脹氣、心悸、失眠、痛經。

調養脾胃，：

氣血虛或消化不良的人，稍微吃多一點就會引起腸胃脹痛，或吃東西時好像梗在胸口，不妨按摩兩手的內關穴鎮痛、降逆氣化濁氣，可健腸胃、治胃痛最有效，還有助消脹氣。

安神，改善失眠

現代人工作壓力大、作息不固定等因素，到晚上要睡覺時，才發現要睡睡不著、睡了又醒。導致隔天的精神不繼。台灣睡眠醫學會公布的國人睡眠大調查發現，台灣民眾慢性失眠比率達5分之1，每5人就有1人深受失眠之苦，全台逾400萬人為此困擾。按內關穴可紓緩心悸、安心神，改善失眠，治療失眠，可以加按神門穴，效果更佳。

內關神門

注意

對於無心臟病患者，每天兩次，每次兩分鐘。按摩時，注意指甲一定要短，不能過長，以防止劃傷皮膚。

2.合谷穴

合谷穴

合谷穴取穴和按摩

合谷穴（LI 4）是手陽明大腸經的原穴，出自《靈樞·本輸》，又名虎口。「合」意即合攏，「谷」是山谷的意思。此穴在第一、二掌骨之間，兩骨相合，位橈側邊緣中間凹陷處，形狀如山谷的地方，。用一隻手的拇指第一關節橫紋正對另一隻手虎口邊緣，拇指彎曲並按下，指尖所指處即為合谷穴。所以名為合谷。又因位於手拇指虎口兩骨之間，所以又稱為虎口

當按摩左手時，可用右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松的按壓，一般每兩秒鐘一次。按壓的力量要較強，出現酸、麻、脹的感覺為好。

合谷穴療效

對於減少口腔疾病的發生和保護牙齒健康有明顯作用。對於發生在頭部、顏面部、上肢等部位的疾病，如頭痛、發熱、口乾、流鼻血、網球肘等，都有較好的療效。功能：清熱解表，明目聰耳，鎮靜止痛。

足三里的取穴和按摩

足三里穴屬足陽明胃經，號稱養生第一長壽穴。足三里不但主治胃病、能夠有效調理腸胃，還能消水腫、改善更年期不適，被譽為萬能的養生穴位！它位於人體的腿部。每個人膝蓋的髕骨下外側都有一個凹陷，這個凹陷就是犢鼻穴。足三里穴距離犢鼻穴有大約3寸。我們將自己的四個手指放在犢鼻穴下，於脛骨粗隆旁開一橫指即可準確取到足三里穴。按摩右側足三里穴，可用左手的拇指放在足三里穴位上，其他4個手指握住脛骨，拇指垂直下按，力度要大。由於足三里穴附近肌肉豐厚，手力小的人可用掌指關節叩擊，也可使用輔助器械，如小刮痧板、保健錘等器械進行輔助按摩，或請別人幫助按摩，均能有較好的效果。

由於足三里穴通過胃經與胃相連，胃經與脾經互為表里。因此，只要是消化系統的疾病，都屬脾胃運化失調形成的，按摩足三里穴可有顯著的效果。

足三里

另外，足陽明胃經從頭一直循行到腳，所以按摩足三里對全身及各臟腑的疾病如頭痛、牙痛、發熱、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼歪斜、口舌生瘡、頸痛、喉痹、胸滿、哮喘、心悸、高血壓、腹脹、黃疸、精神疾患、泌尿生殖系統疾患及全身骨關節肌肉酸痛等胃經循行之處的各部位的疾病都有一定的治療效果

注意

對於體質較差的患者，按摩力道不宜太重。孕婦一般不建議按摩合谷穴。

足三里取穴法：

健康第一長壽穴，足三里：