不評價自己、也不評價外在的人事物，是正念減壓的重要心態之一。要做到這件事情，有兩個要件：
正念減壓
第一，是必須要敏銳覺察自己念頭、想法，以及覺察到想法和評價背後抱持的價值觀是什麼？
第二，是培養友善、關懷、允許、接納的心態。
Jon Kabat-Zinn 認為，不作價值判斷，是正念中，重要的心態
正念有一雙翅膀：覺察與愛
正念有一雙翅膀，翅膀的一邊是覺察、覺知，翅膀的另外一邊是友善、關懷與愛；帶著友善與關愛，覺察自己情緒和想法時，才真正開始走向心靈淨化的道路；否則內心必定衝突不斷，如果內在戰爭仍然持續，外在世界也會有衝突，而且習慣性地將問題歸咎於外在的人、事、物。
Jon Kabat-Zinn 認為，接納，是正念中，重要的心態
當我們以為真正的問題在外面的人或事上的時候，就永遠找不到答案了。問題在我們與人事物之間的關係。
有一個古老的故事。一位老婆婆在院子裏彎腰，仔細的尋找東西，已經有兩天了。隔壁的鄰居忍不住的問老婆婆：你在找什麼？老婆婆說，我在找縫衣服的針。鄰居熱心的問：你的針掉在哪裡了，我來幫你找找。老婆婆回答：我的針掉在屋子裡面。鄰居訝異的說：針掉在屋子裡面，那麼你為什麼在外面找呢？老婆婆說：屋子裡面很暗，外面比較亮，才找得到針。
我們一直在錯誤的地方尋找答案，而正念帶領我們走到正確的地方。
註：
這是Jon Kabat-Zinn在麻省理工學院附設醫院，對一些已經被西醫方放棄治療，整天痛苦不堪的患者，作正念冥想練習。
結果80%以上患者表示，對痛苦的減輕，確實有療癒效果。有70%患者在正念療程後，在其一生，都有持續作正念冥想。可見，可見正念確實，帶給患者療癒效果。
因此，引起歐美正念的風潮，現在歐美幾乎各大醫院，都以正念作為患者的輔助療法。
Jon Kabat-Zinn 影片解說：
不作價值判斷：
不批判是正念練習非常重要的元素。事實上，它是我定義正念的其中一項內容。也就是把注意力放在當下，不做價值判斷的一種覺察力。
要做到不做價值判斷，真的是一項挑戰。因為當你開始注意內心有什麼的時候，你很快就會發現，我們對於每件都有想法及意見。對每件事都如此。我們總會這樣判斷事情 : 我喜歡這個、我不喜歡這個、我要這個、我不要這個、這個好、那個不好。它就像是一條平穩的河流，判斷、判斷、判斷……。
所以，當我們講到正念，不做價值判斷的覺察力並不是指我們不要有判斷力，而是指：你會覺察到自己是如何去做判斷的。而不是對這些判斷，加以判斷。 當我們用這樣的方法做練習時，我們會開始了解到，我們的判斷經常是黑與白：不是這個，就是那個，這或那、好或壞、喜歡或不喜歡、要或不要，於是就被囚禁在這些看法之中。
不批判並不是指突然之間，你一下子就變笨了，然後想：「好吧！那我就都不要去判斷，乾脆走到外面街道，走向迎面而來的卡車好了。又有什麼不同呢？」不，不是這樣的。 它是指我們會培養洞察力，有能力去看清楚過程，不做價值判斷，而是認同、理解與我們有關的經驗。
所以當我們談到「不做價值判斷的覺察力」，我們是在談非常微細的洞察力、清楚、智慧，以及理解事情之間的關聯性。同時能注意、很快的注意到，快要做出批判的傾向，例如：喜歡、不喜歡、要、不要。然後意識到它在我們眼前產生出一層面紗或篩選器，讓我們無法看清楚事情，無法看清事情的本貌。就只是透過我們自己的有色眼鏡去看它們，喜歡或討厭的看法或觀點。這對我們來說其實是很盲目的。
所以培養不做價值判斷的覺察力，這是一個很棒的訓練，而培養逐漸不加批判，或者不對那些批判加以批判，經過幾天、幾週、幾個月或幾年，我們會發現，我們開始能找出「通過價值判斷」的方法，它不再像從前那樣支配我們的生活。
當它出現時，我們會知道。就像有毒的感覺，我們愈勇於接受不做價值判斷的挑戰，就愈有洞察力及純粹的覺察力，愈能過著真實的生活，活在此時此刻，不再捲入一些習慣性的想法，一些不健康的習慣性想法。
接納：
接納是一項非常主動的練習，它不是被動的。它不是被動的放棄，而是主動認知事情本來就是那個樣子，有時它們不是我們所想要的樣子。 所以接納並不是指我們不去努力改變世界、不去改變一些情況。
它是指：如果我們不能接納事情本來的樣子，就會試著強迫讓事情變成別的樣子，於是就會產生很大、很多的困難。 如果我們認同事情的現狀，在那狀況下，我們就有可能運用智慧改變我們與正在發生的事情的關係，帶來深刻的治癒力及改變力。
但是，如果不接納事情的情況，就很難找到立足點。不知道立足點的話， 就很難跨出第一步。 有些事情真的是難以接受，例如當你經驗到身體的痛苦，但不知道它是從哪裡來，就很難去接受它。因為我們通常會想要先知道痛苦是從哪裡來的。
如果我們得不到答案，無法得知引起痛苦的原因，就很難接納它。 但是，當與慢性病人合作之後，我們發現到：在你能真正與痛苦共處之前，你必須先放一個「歡迎墊(迎客墊)」給它，然後接納它就是那個樣子。
因為醫療措施已經做過了，或者正在做了，但是你仍然會感到某種程度的疼痛。慢性病人來到我們的診所，他們用了許多不同的方法與痛苦相處。
但是首先你要做的第一步是：放一個歡迎墊(迎客墊)給它。當你痛苦時，這點真的很難做到，但是它是一個從痛苦中得到解脫的途徑，它是最有力量的方法之一。因為接納能帶來療癒，並且能改變一個人的生命，它是很強大的心理要素，在培養正念方面，它是一種強有力的心態
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